暑さ対策！（準備編）

汗を上手にかけない人は、暑い状態がずっと続くと、頭痛をおこしたり気持ち悪くなったりすることがあります。これは熱中症の軽度のものと考えて、体表面を冷やしたり水分を補って安静にしなければなりません。
そんなことにならないように今からできる対策を考えてみませんか。

対策（1）汗をかく練習

家の近くを30分～45分歩く、室内で体操するなど、少し汗ばむ軽い運動をしてからお風呂で汗を流す。毎日は無理でも、自分のペースを見つけて続けてみませんか？
汗をかく練習は「身体の中に熱がこもってつらい状態」を少しでも緩和する工夫のひとつです。
夏になる前の、今からがちょうどよい準備期間です。

対策（2）温かいものを飲んだり食べたりする

日頃から、身体の中を冷やしすぎないように意識して、

「氷の入ったお茶が飲みたくなったら、冷えたお茶でがまんする」
「冷えたお茶が飲みたくなったら、常温の冷やしていないお茶を飲む」
「常温のものが飲みたいときは、温かいお茶を飲む」

というように、少しずつやってみませんか。

温度変化に身体がついて行けるように、時間をかけて身体の中も夏の状態に持っていくのです。
食後に汗が出た時も、冷たい飲み物を飲んで急いで身体を冷やすようなことはせず、外気にあたって涼んだり、冷たい水で顔を洗ったり、手のひらだけを冷やして汗が落ち着くのを待つなど様々な工夫をしてみませんか。